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| 转秋了 防护要跟上 |
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燥是秋的主气。入秋后雨水日渐减少，空气湿度降至相对湿度70%以下，低于人们生活所需的限度，天气干燥，草木渐枯，人自感燥。因而因燥伤津，伤津而见燥症。
此时，或许你仍能感到盛夏的余热，但对身体的保养，真的要换套方法了。立秋后，天气渐渐转凉，气候由热转寒，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛转变为阴盛的关键时期。因此，秋季养生，从饮食起居、运动锻炼到精神情志，皆应以“收、养”为原则。
Q：人在秋季，为何易生悲？
A：从古至今，秋风秋色均易引发人们伤悲。常有一些人看到树叶枯黄凋谢、景致干燥风裂，心中莫名地升起悲伤之情，进而产生忧郁、烦躁等情绪变化。
中医认为，秋季肺气虚，则人体对不良刺激的耐受力下降，从而易生悲伤。现代医学研究发现，在人的大脑底部，有一个叫“松果体”的腺体，这种腺体能分泌一种“褪黑激素”，能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐。
充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。在入秋之后，日照时间减少，有时阴雨连绵，松果体分泌的褪黑激素增多，甲状腺素和肾上腺素分泌受到抑制，人的情绪也就变得低沉消极，精神萎靡不振。
01 防 干 燥
多饮少言注重皮肤保湿
秋天，大部分人都会明显感觉到手脚皮肤的干燥，头发也不像夏天那般顺滑，还容易出现鼻燥、唇干、咽痛等干燥的症状。这时，由于全身津液被燥气损耗，造成内部五脏都处于燥热状态，使得人容易疲劳、情绪低落，变得懒散。秋季防干燥，在日常生活中，做到以下2点可有助于缓解症状：
多饮少言。中医认为，秋天对应人体的是肺脏，秋燥伤人易伤肺，此时应多喝水、多吃水果，不要等到口渴再补充水分，但要注意的一点是，“形寒饮冷则伤肺”，秋季天气已经逐渐转凉，要忌寒凉之饮。此外，每天不停地说话还会伤气，其中最易伤害肺气和心气，所以要注意“少言”。
皮肤保湿。秋燥之时，保持皮肤湿润的好方法就是晨起、晚睡洁面后，别急于擦干水迹，轻拍面部使余水渗入皮肤，再进行保湿护理。皮肤特别干燥的人，可以多用保湿面膜。
02 防 溢 补
秋季养阴进补不要过度
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但秋季进补与冬季不同，由于天气还不至于大寒大冻，偶尔出现燥热高温天气的回潮，间或又阴雨闷湿，给人体带来许多不确定的影响因素，此时补、泻如果不得法，就会反而生出疾病。
因此，秋季进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。同时，食补应以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
03 防 心 梗
晚秋初冬警惕心脑血管疾病
调查统计表明，晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高。这是因为，在秋冬之交气候多变，气温逐渐走低，人体的适应机制还没有充分调动起来，适应力差，一般高血压病人在此时血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，由此容易造成冠状动脉循环的障碍。尤其是高龄体弱或患有心脑血管疾病的人群，需要多注意保健，此时可多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，这类食物可有效预防心脑血管疾病，减少心脑血管疾病的发生。
此外，日常饮食方面，还应防止进食过饱，以免造成消化负担，加重身体不适。晨起喝杯白开水，来冲淡血液；日间多喝淡茶，对心脏都有一定的保护作用；晚餐以八分饱为宜，睡前尽量少进食。
04 防 秋 愁
主动唤起情绪激素敛气安神
前面已经讲了秋季容易使人生悲的生理性原因，那么有没有什么方法可以改善情况，怎样防止秋愁呢？众所周知，甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，当人处于亢奋、抖擞的情绪中时，人体的甲状腺素和肾上腺素分泌会特别多。因此，想办法使这两种激素增加分泌，是防止秋愁的有效办法。同时，别忘了尽量抑制松果体分泌“褪黑激素”。
首先，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴，这样既有利于激发甲状腺素和肾上腺素，也利于抑制褪黑激素。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。
此外，秋季养生要注意培养乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，保持神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气，使肺气不受燥邪的侵害。
补水为主辅以食疗
秋燥症主要靠预防，秋燥易伤肺，因此秋季饮食应以滋阴润肺为佳。
多喝水
首先宜多喝水、粥、豆浆等全流质或半流质的食物。研究显示，干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水，而且秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量，不能一口闷，一下子造成水分在体内大量潴留。
多吃果蔬
多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。梨可以生吃、榨汁、煮水或熬膏食用；若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但梨是寒性水果，寒性体质、脾胃虚弱的人应少吃。
不吃辛辣
秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，能够益胃生津，有益健康。
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| 来源：《东坑》报 编辑：李晓琴 |
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