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| 颈椎24小时保养法 |
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亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎收到我们的精心照顾，不发生事故。
7:00早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎19分钟，饮用1-2次就可以驱走寒气。
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别作低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14:00两种按摩的方法
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一部分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化软骨组织的营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增强户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
20:00晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领，你可以没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱脱变的效果。
23：00选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可能让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
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| 来源：《东坑》报 编辑：钟少珍 |
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