虽然五一假期只有短短三天时间，例行的出游计划依然是快乐的事，但在旅途中最重要是注意安全和健康。为了东莞市民能有一个身心愉悦的健康假期，本期特别联合健康专家共同为大家呈上一份健康游指导大餐，提前祝所有东莞市民：五一快乐。　　

    1、不宜疲劳过度

    王医生提醒市民，如果一同出行的有老人和小孩，作为儿女和父母，要合理地安排他们的饮食和休息时间。在换了一个新的地方后，要询问他们的感受，及时知道他们身体的状况。自驾游的市民注意不要开车时间过长，要时不时地下车，呼吸一下新鲜空气。再就是要注意，游乐时要量力而行，防止疲惫过度。

    从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物可迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳更容易消除。
   另外，热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。王医生强调，出游时不要透支体力。他说，许多市民，因为难得的假期便不放过每一分钟玩乐，其实这对身体很不好，旅游是为了放松，把自己累坏就不好了。适当地游玩，事后再慢慢回味，别有一番乐趣。　

    2、扭伤后先冷敷

    爱美的女性把难得的假期出行当成了一个展示自己美丽的机会，高跟鞋在扮靓中起到重要的作用，但是它也容易导致摔跤和扭伤。

    所以，为了大家能有个“足”够愉快的假期，王医生提醒爱美人士，最好能穿平跟鞋、运动鞋。如果路上不小心发生摔倒、扭伤的情况，也千万别去揉去搓，这时候的应急方法是，用冷水或者冰块敷15分钟左右，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位。若伤势轻者，休息一两天便可以再运动，重者则要及时就医。医生建议，准备爬山的市民应随身携带创口贴、小绷带、碘酒，以备不时之需。

    3、防止病从口入

    旅游性腹泻大多是饮食不洁，感染痢疾杆菌、沙门氏菌等所致。大便呈稀水状，伴有腹痛、发热、恶心呕吐、食欲大减等症状。专家提醒，为预防腹泻，除注意起居和饮食卫生外，在旅游外出时应随身带复方新诺明、氟哌酸等药物。另外，去到与自己饮食习惯有所不同的地区时，应该依照自己的饮食习惯吃东西，以免肠胃适应不了。　　

    4、咳嗽忌上高原

    由于高山和高原地区地势高，空气稀薄，氧气减少，生活在海拔地区低的人去这些地方旅游时或多或少会出现一些头痛、胸闷、呼吸短促、脉搏增快的症状。因此，去这些地区旅游前，市民最好对自己身体进行一番检查。

    王医生认为，心血管疾病、冠心病、心绞痛、高血压、慢性肺部疾病、急性中耳炎患者以及怀孕的女性，最好不要去高山高原旅游。专家特别提醒，即使心肺功能正常的人在高原地区旅游的时候，也要特别留意，切记谨防感冒，因为很多感冒患者会出现咳嗽的症状，如果咳嗽，就会加重高原反应，乃至引发肺水肿。　　

    5、心脏病老人不宜远游

    孝顺的儿女总希望能趁着假期尽尽孝道，带长辈一同游览祖国的大好山河，但并不是所有老人家都适合长途奔波。

    王医生告诉记者，患有心脏病、中风的老年人，必须在出游前做个详细的检查，在医生确定身体没问题的情况下才可出游，即使得到医生确定可以出行的老人，王医生仍然建议，最好不要去太远的地方，应实行就近原则，选择一些周边的城市游玩，这样，如果突然有不适的情况可以马上打道回府。另外，老人在旅游时最好不要过度劳累，洗澡水也不要过热，太热的水会引起脑供血不足，产生不适。

    6、减少日光浴，预防紫外线辐射症

    就日光对人体的损害而言，紫外线是“主犯”，会使皮肤发生日晒伤(日光性皮炎)和引发雀斑。另外，长时间的紫外线辐射还会抑制人体免疫系统，使潜伏的病毒感染复发。

    专家提醒，预防紫外线辐射症，一是要合理安排旅游时间，尽可能避免中午外出；二是尽量穿色浅、质薄的衣服，服装以宽松、吸汗性强的长袖衣服为宜；三是在烈日下头戴草帽或其他防护帽，为保护眼睛，还应戴上太阳镜；四是减少“日光浴”。 　　

    7、自带梳洗品，预防性病感染 

    淋病、疥疮、尖锐湿疣、滴虫病等传染性疾病，可通过床单、床罩、公共浴巾、沙发等媒介物传染给他人。专家提醒，市民出游应尽量入住卫生条件较好的旅馆，并自带梳洗用品，尽量不用旅馆的公共浴巾。　　 

    8、过敏体质避免接触过敏源

    过敏体质的人在游玩中，容易因种种问题导致过敏。其中花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物的花粉引起，多表现在呼吸道及眼部，鼻塞、流涕、打喷嚏，鼻腔以及全身发痒。

    有的人皮肤上会生出一团团的风疹块，严重者还会出现胸闷、憋气，如不及时治疗，有可能并发肺气肿和肺心病。专家提醒，首先要清楚自己的过敏源在哪，然后避免接触。如果是花粉过敏者就不要随便触摸花卉，尤其不要选择有风的天气外出，因为风会加速花粉的播散，使过敏者病情加重。当然，出行前，最好备上脱敏药物。 　　

    9、预防旅游性失眠

    外出旅游，住宿环境和条件经常变化，尤其是住在一些设备环境条件较差的旅店，遇到蚊叮虫咬、灯光太亮、被褥不洁、人多嘈杂，常难以入眠。

    专家提示，到达一个新的环境时，普通人都会在前两天有失眠的状况发生，可根据医生的建议服用适量安眠药，但最重要的是调整情绪，别让神经太过兴奋，睡前用热水泡泡脚或洗个温水澡，全身放松，排除杂念，更容易安睡。 

    10、自备旅行小药箱 

    ◆常用药：例如止泻用药(黄连素)、止血用药(安络血)、解热镇痛药(安痛定、复方阿司匹林、速效感冒胶囊)、消化药(乳酶生、食母生)、外用药(创可贴、风油精、红花油、白花油)以及眼药水、滴鼻液等。把维生素C泡腾片作为必备品带在身边，每天定量补充，能保持旺盛精力。

    ◆必用药：患有某种疾病的或因老年体弱正在服用或很可能用的药。 

    ◆计划生育用药：在蜜月旅行或夫妻同游时，如果不打算在此时怀孕，就随身携带避孕药品或工具。记者： 欧阳黎