3月22日是“世界水日”，3月22日至28日也被我国定为“中国水周”。本期同济东莞医院高级营养师朱海清为我们近距离说明几种“缺水生活”，提醒我们正视常在生活中相伴左右的水。或许你也该好好对照检查一下，正确地给生活补点水。 

    水喝多了也“中毒”

    减肥排毒疗程中，专家说每天要补充3000毫升的水，于是SASA每天都喝下满满8大杯水，估量着是不是已经喝下3000毫升的水了。每天喝很多的水，SASA却还是觉得全身乏力。朱海清说，水的需求量必须视每个人所处环境的温度湿度、健康状况及食物摄取量等而定。如果盲目补水，也可能使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

    3000毫升不是定额

    水不属于人体必需营养素，但保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。尽管如此，也不能过量补水。外界常说的每天补充3000毫升水，并不是说直接喝下3000毫升的水，这里还包括水果、鱼肉等食物中含水量大约1000毫升，体内物质氧化、代谢过程生水300毫升，剩下直接喝下的汤水等分量建议在1200毫升—1500毫升，各种水分来源加起来，人体就能补充2500—3000毫升水。

    喝得“酸”就会痛

    有痛风疾病困扰的张阿姨，近年来疼痛不断加深。她在生活中处处小心谨慎，却忽视了最习以为常的水。水有酸碱度PH值的概念。人体体液是弱碱性。大自然中的水，如泉水、湖水等一般是弱碱性水；而纯净水，水中除了水分子什么都没有，水性呈酸性；现在市场上流行的人工矿物质水由于人为添加了矿物质，破坏了水的酸碱平衡，酸性比纯净水更强一些。张阿姨长期喝的正是对人体而言呈弱酸性的纯净水，如此摄取过多呈酸性的水，不仅不能正确补充人体所需水分，还容易疲劳，形成结石堆积，加重通风、高尿酸等病症。

    多喝弱碱性水

    在选择日常饮用水时，应该选择弱碱性的水。朱海清建议，平时直接饮水选弱碱性的水，泡茶就用PH值是7的中性水，洗伤口、吃药可以用弱酸性的水。根据PH值的大小，现在市面上出售的饮用水多数为弱酸性水和弱碱性水两种，前者的PH值一般在5.0—7.0之间，后者的PH值一般在7.0—8.0之间，市民购买时留心看一下上面注明的PH值，选择弱碱性水。

    越泡越糟糕

    洗浴后仍然感觉没洗干净，皮肤干燥发紧，头发发涩发粘；用洗涤剂洗衣服时衣服结成一团团，不起泡，衣物纤维发脆发硬并残留洗涤剂的味道。这种情况在生活中越来越多见，主要是因为东莞的自来水中钙、镁含量比较高，水质偏硬。长时间饮用硬水易患结石病。水硬度偏高势必造成一系列不良后果。

    SPA前要补水

    传统观念认为烧开的水一定健康，但随着工业的发展和水源污染的复杂化，将水烧开已不能完全杀灭水中的有害物质，污染物对人体健康形成严重威胁。此外，自来水中含有的氯气，也对人体有害。普通自来水解毒功能差，用来煲老火靓汤可能产生致癌物质，用来浸泡水果、泡浴太长时间也会有害。在氯含量较高的游泳池游泳，时间也不能太长，朱海清建议在泡SPA之前和游水前、中、后喝些弱碱性水果菜汁或运动饮品。（记者： 陈穗岚）