日前，记者从东坑医院了解到，春节长假后有部分人因生物钟紊乱导致“假日综合症”前往医院就诊。专家提醒，许多人在长假中的作息时间和生活状态与平时大不相同，健康状况也最易出现问题，因此长假后期要尽快调整好生物钟。

    节日狂欢节后痛

    “原本打算在节假期里好好休息，与平时较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中。没料到节假日过后反而更加无精打采，身心俱疲！”打工一族的梁先生年初八正式开工，但上班第一天就迟到了，“早上闹钟响了也起不来，上班没多会儿就昏昏欲睡，对着电脑就头晕，到了饭点仍食欲不振啊。”

    假期high翻了的上班族，节后归来第一天开工，都表示有“假期综合症”。在春节长假，看电视、上网、喝酒、打麻将……一些年轻人甚至通宵达旦，诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，让人浑身难受，不仅没有食欲，更感到思维迟钝，引发节日病。

    “假期综合症”的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。

    要保证充足的休息

    生活规律被打乱后，人体的生物钟被强行改变，脑神经系统、消化系统、循环系统等出现不适，此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。因此，专家指出，长假期间尽量不要扰乱日常的作息时间，在充分放松的同时要保证足够的休息时间，尤其是假期后几天要注意调节。

    对每个人来说，要有效避免“假期综合症”，可以在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。

    对于在校学生，要做好心理调整，提醒自己新学期已经开始，必须尽快进入学习状态；要保证有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量。可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。

    对于上班族，在饮食尤其是心态上要及时调整。每天上班前，自己要提前一定时间进行调节，比如疲劳的提前一天有规律地休息，饮食不规律的提前一天多吃清淡的东西，多喝水、多吃水果，做到起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节。