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| 家教小锦囊｜家长情绪管理 |
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当亲子冲突发生时，家长在安抚孩子前如何做好自己的情绪管理呢？本期小南心理带来小锦囊，希望能够帮助各位家长更好地管理和控制自己的情绪，从而改善亲子关系并创造一个更和谐的家庭环境。
一、 设立情绪“暂停”
家长可以尝试和孩子约定用某个动作来给即将爆发的情绪按下“暂停键”，给与缓冲的空间，避免双方爆发更严重的冲突。家长可以通过深呼吸、数数或者寻找安静的地方，孩子可以选择暂时离开家长视线的方式来实现“冷却”的目的。等彼此的情绪都稳定后，再回到问题上来，以更理智的态度审视矛盾所在或者讨论问题的症结。
二、 合理表达情绪
无论面对孩子的何种问题，家长都要用清楚、简单的表述，就事论事与孩子交流。建议采用“描述事实+表达感受+提出建议”的步骤。
第一，描述事实。家长应该尽可能客观地陈述自己看到的现象，避免加入过多的主观评价或指责。例如，家长可以说“我发现你连续三天晚上12点后还在写作业”，而不是说“你连续三天都在深夜赶作业”。这样可以避免孩子感到被指责或批评，从而更愿意与家长进行交流。
第二，表达感受。家长应该尽可能地表达自己的感受和情绪，但要避免使用攻击性或负面评价性的言语。例如，家长可以说“我很心疼你”，让孩子知道他们关心孩子的健康和幸福。同时，家长也可以表达他们的担忧，“也很担心继续这样对你的身体不好”，让孩子知道他们的健康和幸福对家长来说非常重要。
第三提出建议。家长需要提供具体的建议和解决方案，而不是命令或威胁孩子。例如，家长可以说“我想和你聊聊发生了什么，这几天作业怎么需要做的这么晚？”来了解孩子的情况，并帮助孩子解决问题。同时，家长也可以说“看看爸妈能否帮上忙？”来表达他们的支持和愿意帮助孩子。
三、适当换位思考
我们家长在不能理解孩子的情绪感受时，不妨尝试角色交换，可以站在孩子的角度去看待问题，思考解决问题的方式。可以寻找外人的帮助，建立沟通的平台。如让脾气急躁的爸爸与孩子角色交换、体验孩子的感受，进而认识到急躁的脾气与自己的过往经历以及对孩子期待之间的关系，进而不断尝试感受、理解孩子愤怒言行背后的真实情绪和期待。这样的家长更能贴近孩子的感受，遇事不会冲动易怒。
四、强化情绪管理
家长可以通过关注自己的情绪管理来改善亲子关系。例如，当家长感到沮丧或失望时，可以寻求帮助和支持，而不是将负面情绪转移到孩子身上。通过积极管理自己的情绪，可以创造一个更健康、更和谐的家庭环境。
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| 来源：网络 编辑：李晓琴 |
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