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| 中年人如何与预防骨质疏松 |
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人到中年，要注意预防骨质疏松。因为人体的钙质会随着年龄的增长流失加快，除了每天需要补充一定量的钙片，还需要做一些预防工作。
医药招商网表示人体在30-35岁左右达到一生中所获得的最高骨量（称为峰值骨量），此后会逐渐减少，正常的骨量减少称为骨贫或骨质缺乏，由于多种原因造成的快速骨量丢失和病变称为骨质疏松症。
良好的生活方式可以预防骨质疏松，下面介绍一下怎样预防骨质疏松。
中年人如何与预防骨质疏松
1.戒烟
吸烟是引起肺炎、支气管炎、哮喘及肺癌等呼吸系统疾病的主要诱因，同时许多研究资料表明绝经后妇女及男性吸烟者骨折危险度高于不吸烟者。吸烟危害骨健康的机制可能与烟草中的烟碱能增加骨吸收、抑制骨形成有关。若每天吸20支烟，25 -30年后，骨量就会下降8%一10%。若一个妇女从18岁开始吸烟，绝经时骨量比不吸烟者低1个标准差，骨折危险度增加1倍。
2.避免酗酒
无论男性还是女性，过量饮酒均会导致骨质疏松，使骨折危险度增加。在各种酒类中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松作用明显，葡萄酒作用不明显。乙醇引起骨质疏松症的原因是多方面的，主要与抑制成骨细胞功能，影响性激素分泌，干扰维生素D代谢及甲状旁腺激素分泌等有关。除影响骨健康外，过量饮酒会引起肝硬化等全身系统疾病而严重影响机体健康。
3.避免过量饮用咖啡及碳酸型饮料
许多研究结果表明咖啡摄入量与骨丢失密切相关，尤其是高咖啡摄入（> 450毫克/日）伴随低钙摄入者骨密度显著低于一般人群。咖啡因可刺激骨吸收降低骨基质对钙盐的亲和力，喜欢饮用咖啡的人一定要注意补充钙剂，使每日钙摄入量达到或超过推荐量标准。
饮用碳酸型饮料如汽水、可乐等同样不利于骨健康，提醒大家注意饮料类别，尤其是在夏季，尽量少消费碳酸型饮料，多喝奶制品及矿泉水。
4.合理营养
医药招商代理表示日常生活中应养成良好的饮食习惯，多关注食物的营养价值，进行合理配餐，不能一味凭个人的口味爱好盲目选择食品。从骨健康角度考虑，大家在日常膳食中应注意以下几方面:
①多摄入天然富钙食品，如奶制品、豆制品及深绿色蔬菜等。
②注意适当的钙磷比例，儿童以2:1或 1:1为宜，成人以1:1或1:2为宜。
③注意维生素D的摄入。
④避免高盐饮食，食盐摄入量人均应低于5克/日。
⑤注意地方性氟缺乏与氟中毒。
⑥保持必需微量元素铜、锌、锰的适量摄入，防止盲目补充引起中毒。总之，要科学的安排日常膳食，获得全面均衡的营养。
5.经常参加户外活动，增加日照
人皮肤下存在的脱氢胆固醇在紫外线照射下可转变为维生素D3。维生素D的皮肤形成是人体维生素的主要来源。经常参加户外活动，增加太阳照射可有效预防维生素D缺乏，尤其是儿童及老人，由于膳食摄入维生素D较少，更应注意多增加日照，预防老年人骨质疏松症及儿童拘楼病。
6.经常参加体力活动及进行适量的运动
体力活动或运动可使人体的内分泌发生正向改变，提高体内性激素水平，促进骨代谢。经常参加室外活动，可接受充足的阳光，使皮肤形成维生素D增加，促进胃肠道钙吸收。许多研究资料表明，经常参加运动可提高骨密度，站立可增加重力对骨的刺激作用，长期卧床或肢体固定者骨密度下降。每个人从青少年起，即应坚持锻炼，促进骨骼发育。中老年人坚持运动可延缓骨钙丢失。需要提醒的是老年人应注意运动方式，如散步，练太极拳等，保持每天站立活动在4小时以上。
女性更年期防止骨质疏松?
防骨质疏松越早越好
越早越好：女性40岁要注意补钙
多数妇女大约在40岁时骨密度达到高峰，持续数年后进入了更年期。女性更年期后的快速骨质流失和人体内雌激素减少有关。人体中所含的钙其中大多储藏在骨中，当摄入足够的钙时，一部分钙被吸收入骨骼，一部分则进入血液循环，参与机体调节后随尿液排出。而当人体摄入钙不足时，骨钙会分解出来，重新流入血液中参与机体调节，再由尿液排出。
骨质疏松：女性骨折比例极高
从临床统计资料分析，以下几种女性易得此病，停经后妇女容易得骨质疏松症。更年期妇女一旦停经之后，流失的速度可高达2%-3%。这种流失将无声无息地侵袭骨骼，到了严重程度，骨骼将为孔隙所取代，而仅剩松散脆弱的骨架，此时只要很小的力量或创伤，就可造成骨折。或是做手术或用其它办法破坏了卵巢的功能，出现月经停止的现象，同样也容易得骨质疏松症。缺乏运动者容易得骨质疏松症。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减少脱钙。
另外，骨质疏松症的其他危险因素很多，如遗传体质、种族、钙摄食不足、大量抽烟、酗酒、服用某些药物、缺乏运动者、高蛋白高盐饮食、内分泌疾病等等。
因骨质疏松而导致的骨折发病率极高，其中50岁以上的女性约占15%，60岁以上的女性约占28%。
最好的预防方式：均衡饮食多运动
骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒，就不会患骨质疏松症，这使许多人因而贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。平日要维持适量的有氧运动，散步、登山、步行、游泳都是很好的运动，而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族，要多注意多接触阳光，在紧张工作的同时，要抽空活动活动身体，一般来说，每周要坚持2-3次运动。
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| 来源：《东坑》报 编辑：李晓琴 |
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