国庆黄金周，7天的长假如何安排才能过得健康舒适，这是很多市民在思考的问题。不少人会选择短途出行，如近郊或附近省市的旅游景点；也有人要奔波于亲朋好友的酒席之间；而对于平时工作忙碌的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……那么，如何避免假期生活中的健康陷阱，让我们真正度过一个无忧无虑的假期呢？

    忧患一：假日饮食“内有乾坤”

    难得长假，对于常年在外的游子当然少不了回家探亲，但同时也是新人喜结良缘或三五朋友小聚的好日子，这就不可避免地要夜宴狂欢、觥筹交错，但吃喝无度会给身体带来很大负担。

    每年国庆期间，医院的门诊量都小幅攀升，主要集中在消化系统的相关科室。东坑医院急诊科张医生表示，很多人都是节日饮食不规律，暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多，引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。

    解忧：少吃或多选易消化食物

    佳节难逢，亲朋好友团聚的机会也难得，如何能享受筵宴又能避免消化系统疾病呢？据专家介绍，准备宴席时，可以选择些易消化的食材和烹饪方法。“假期饮食健康的前提是不要过度饮食，在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类，无论是在家里还是在饭店就餐，都要考虑消化的因素。”

    专家还提醒，每到假期，家里都有必要准备一些促进胃动力的药物。另外，剩菜剩饭要妥善处理，放置时间超过一天的剩菜尽量不要再食用。

    忧患二：长假期挑战生物钟

    国庆假期前后一共有7天，这也给人们的生活规律造成了影响，尤其是平时睡眠不足而要依靠周末补觉的白领们。

    在东坑某企业上班的何先生是一个不折不扣的“假期补觉族”，“平常我的工作很忙，任务完成不了还得加班，所以总是感觉睡眠不够。所以平常放假周末时间都是我补眠的重要时刻，不睡到中午11、12点是绝对不会起床的。”

    社区卫生服务中心李医生表示，国庆期间如不能坚持良好的生活习惯，很容易出现生物钟紊乱。“很多年轻人平时工作压力较大，休息不好，一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。等上班前又不愿意早睡，早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整的话就可能造成生物钟的紊乱，主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中甚至暴躁易怒。”

    解忧：会休息的人才会工作

    李医生表示，人类有自己的生理规律，这是长期适应自然形成的，所以即便是休息时也应遵循自然规律。“人不是动物，不存在冬眠这种说法，同样的，补觉也是不科学的。睡眠不能存储也不能弥补，每天做到当天的定量就足够了。保证睡眠和饮食的规律最重要。”

    专家提示要注意，多吃蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等，一些食品对于促进睡眠也有帮助，如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物，咖啡只能给人体造成兴奋的错觉，使睡眠更加紊乱。

    同时要有规律的作息，尽量保证在12点之前入睡，睡前避免兴奋性环境和活动，如玩游戏、看电影、上网和吃东西。每天尽量抽些时间到户外进行适当强度的锻炼，如30分钟的散步、10—20分钟的慢跑和游泳。