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孕前多吃叶酸含量高的食物
阳光东坑  http://dk.sun0769.com/   2013-10-11 15:05
    对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常,同时预防巨幼细胞性贫血,对胚胎器官的分化和发育不可或缺,还可以预防早产,所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。
 
    孕妇的叶酸需求量:

    未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸,而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸,但是不能超过1000微克。

    叶酸补充时间:

    怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

    叶酸补充方法:增加摄入蔬菜和水果的量

    叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式,但是叶酸含量高的食品也是必不可少的,富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁,一般黄绿色蔬菜和水果中较多,因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

    Tips1:叶酸不耐热,易溶于水,所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

    Tips2:通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

    Tips3:叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充,但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得,不需要额外吃补充片。

    叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)

    1、卷心菜240微克
    2、菠菜210微克
    3、西兰花210微克
    4、芦笋190微克
    5、油菜170微克
    6、南瓜267微克
    7、花菜93.3微克
    8、香蕉27微克
    9、芒果94微克
    10、橘子25微克

    孕妈咪们平时都有在补充吗?比照上面所说的,看看自己少了些什么,赶紧补上,让胎儿能更加健康聪明的成长!
来源:东坑镇计划生育办公室 编辑:钟少珍
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